Faktanews24.com – Pacitan, Menyambut datangnya bulan Ramadan, masyarakat di seluruh Indonesia, tak terkecuali di Pacitan, bersiap menjalankan ibadah puasa.
Puasa merupakan momen spesial untuk meningkatkan keimanan dan ketakwaan kepada Allah SWT, namun di sisi lain, puasa juga bisa menjadi tantangan tersendiri bagi kesehatan. Untuk itu, menjaga kesehatan tubuh selama menjalankan ibadah puasa menjadi hal yang sangat penting.
dr. Daru Mustikoaji, selaku Kepala Dinas Kesehatan Pacitan, memberikan tips agar masyarakat Pacitan tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa.
“Menjalankan ibadah puasa memang menjadi kewajiban bagi umat Muslim, namun seiring dengan menjalankan ibadah puasa, kita juga harus memperhatikan kesehatan tubuh kita,” ujar dr. Daru kepada wartawan pada Selasa, 04 Maret 2025.
Berikut adalah beberapa tips sehat menurut dr. Daru yang bisa dipraktikkan selama bulan Ramadan:
Cukup Minum Air Putih
“Pastikan Anda cukup minum air putih selama berpuasa. Usahakan minum 8 gelas air putih per hari, 2 gelas pada waktu berbuka, 2 gelas setelah sholat tarawih, 2 gelas sebelum tidur dan 2 gelas saat sahur,” terang dr. Daru.
Cukup minum air putih membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi yang bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan seperti pusing, lemas, dan sembelit.
Makan Makanan Berserat
dr. Daru juga menyarankan untuk mengkonsumsi makanan berserat dan protein tinggi selama berpuasa.
“Makanan berserat seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi rasa lapar serta mengimbangi beberapa efek puasa seperti pusing dan lainnya. Protein juga penting untuk menjaga stamina dan kekuatan tubuh,” jelasnya.
Hindari Makan Berlebih Saat Berbuka Puasa
“Saat berbuka puasa, hindari makan berlebih. Usahakan konsumsi yang ringan-ringan terlebih dahulu seperti air putih, kurma, dan makanan kecil lainnya. Tunggu beberapa saat sebelum menyantap hidangan utama. Makan berlebihan saat berbuka puasa justru akan membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman,” tambah dr. Daru.
Olahraga Ringan
“Olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda santai juga bisa dilakukan selama bulan Ramadan. Olahraga sebaiknya dilakukan saat menjelang puasa agar badan tidak lelah. Olahraga bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan stamina,” imbuh dr. Daru.
Konsumsi Suplemen
“Jika diperlukan, Anda bisa mengkonsumsi suplemen seperti multivitamin untuk menjaga daya tahan tubuh. Hal ini penting agar tubuh terhindar dari penyakit selama bulan Ramadan,” ungkap dr. Daru.
“Semoga tips ini dapat bermanfaat bagi masyarakat Pacitan dalam menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan bugar,” pungkas dr. Daru.***
Penulis : Jefri Asmoro Diyatno
